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Checklist pour faire rimer

bien dormir et bien vieillir

Le secret pour ne pas rater le train du sommeil ? Régler son horloge biologique.

Et pour cela, il vous suff it de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.

Votre corps va alors s’habituer à un rythme veille-sommeil. Pour rejoindre les bras de

Morphée, la régularité est LE réf lexe à adopter les yeux fermés !

Vous le savez, les repas gras et copieux sont plus diff iciles à digérer.

Et la digestion demande de l’énergie à l’organisme. Alors pour ne pas perturber le

sommeil, on calme l’activité de notre système digestif en privilégiant des repas légers et

riches en végétaux.

La lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil,

qui régule notre rythme circadien. Pour s’en protéger, il est recommandé de limiter son

temps d’écran et surtout de laisser son téléphone à la porte de sa chambre.

J’adopte des horaires réguliers

J’évite les repas trop copieux le soir

Je me protège de la lumière bleue des écrans