Insomnie après 60 ans : ce que Bernard a changé dans sa chambre

À 71 ans, Bernard n'avait pas fermé l'œil correctement depuis des mois ! Réveils à 3 heures, journées en pilote automatique, siestes qui n'arrangeaient rien... Avant d'envisager les somnifères, il a décidé de s'attaquer à un suspect qu'il n'avait jamais soupçonné : sa propre chambre.

« Je mettais ça sur le compte de l'âge, des soucis, du café. En vérité, je n'avais pas touché à ma chambre depuis quinze ans ! C'est mon médecin qui m'a mis la puce à l'oreille : avant les médicaments, on regarde l'environnement. » Bernard se prend au jeu. Pendant un mois, il transforme sa chambre pièce par pièce, en observant ce qui change.

Première cible : les lumières. « Vous ne les voyez plus le jour, mais la nuit, ma box, mon réveil, la télé en veille : ça faisait un petit sapin de Noël ! J'ai débranché ce que je pouvais et collé un morceau de sparadrap sur le reste. La chambre est enfin dans le noir. » Il investit aussi dans des rideaux plus épais et déplace son vieux réveil lumineux. « Je me réveillais, je voyais 3 h 12 en gros chiffres rouges, et là mon cerveau démarrait : plus que 3h, il faut que je dorme... Forcément, je ne dormais plus. Ne plus connaître l'heure la nuit, c'est le meilleur cadeau que je me suis fait. »

Bernard change aussi son oreiller, jamais remplacé depuis des années, et bannit un objet auquel il tenait : la radio. « Je m'endormais avec. En réalité, elle me réveillait en pleine nuit. Je l'ai sortie de la chambre. La première semaine, ça m'a manqué. Depuis, je lis dix pages et je m'endors ! »

Le changement le plus efficace n'a rien coûté. « J'ai instauré une heure de coucher à peu près régulière, et surtout une heure de lever fixe. Mon médecin m'avait prévenu : c'est l'heure du réveil qui règle l'horloge, pas l'heure du coucher. Au début c'est dur, on est fatigué. Mais au bout de deux semaines, le corps a compris. » Aujourd'hui, Bernard ne dort pas comme à vingt ans mais ses nuits sont redevenues des nuits !

Les petites bulles APRIL