Publié par  Mathieu Querné  le   - Mis à jour le

5 astuces qui marchent pour soulager les troubles digestifs


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Le guide à écouter, en toute tranquillité

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Les troubles digestifs, qu’ils soient ponctuels ou récurrents, peuvent vite devenir gênants. Ballonnements, brûlures d’estomac, transit perturbé… Pas de panique, il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver un confort intestinal. Voici 5 astuces éprouvées pour apaiser votre digestion et retrouver un ventre heureux.

1. Buvez des infusions apaisantes

Les plantes sont vos meilleures alliées en cas de troubles digestifs. Le fenouil, la menthe poivrée ou encore la camomille aident à réduire les ballonnements et à calmer les douleurs intestinales. Une infusion chaude après les repas favorise une digestion plus sereine. En prime, ces moments de pause sont aussi une excellente excuse pour ralentir le rythme de votre journée.

2. Adoptez une alimentation adaptée

Votre assiette joue un rôle clé dans votre confort digestif. Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses, pour réguler votre transit. Évitez les plats trop gras, épicés ou sucrés, qui peuvent aggraver les symptômes. C’est le moment de découvrir comment faire des repas équilibrés sans se ruiner. Enfin, prenez le temps de bien mâcher vos aliments : une digestion commence dans la bouche !

3. Hydratez-vous suffisamment

Boire de l’eau régulièrement est essentiel pour faciliter la digestion. Une bonne hydratation aide à prévenir la constipation et maintient un système digestif en bonne santé. Pour varier les plaisirs, pensez aux tisanes, à l’eau citronnée ou même à un verre d’eau tiède le matin pour réveiller en douceur votre appareil digestif.

4. Bougez après les repas

L’activité physique aide votre système digestif à mieux fonctionner. Une marche de 10 à 15 minutes après les repas stimule le transit et réduit les sensations de lourdeur. Pas besoin d’une séance de sport intense, un peu de mouvement suffit pour faire la différence et éviter les désagréments.

5. Essayez la respiration abdominale

Le stress peut avoir un impact direct sur votre digestion. La respiration abdominale, ou respiration ventrale, aide à détendre les muscles et à relâcher les tensions dans le ventre. Allongez-vous confortablement, inspirez profondément en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour calmer votre esprit et soulager vos maux de ventre.

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La petite astuce APRIL

Besoin d’inspiration ou d’un petit coup de main ? Des sites comme Belly Care vous proposent des recettes pour réduire les troubles digestifs. Il est même possible de commander des plats cuisinés directement livrés chez vous.

Les petites bulles APRIL

Expert Santé senior

Mathieu Querné

Le temps passe, mais le bien-être se construit.
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