Ce sport d'été que les médecins recommandent après 60 ans
Si on vous dit "sport idéal après 60 ans", vous pensez peut-être marche nordique, vélo ou natation. Pas faux, mais il y a un sport que les médecins et kinésithérapeutes citent de plus en plus souvent, surtout l'été : l'aquagym. Et pas uniquement parce que c'est agréable dans l'eau quand il fait chaud.
Pourquoi l'aquagym en particulier ?
L'eau a une propriété mécanique précieuse : elle réduit le poids apparent du corps d'environ 80 %. Concrètement, quelqu'un qui pèse 80 kg n'en "pèse" plus que 16 dans l'eau. Pour les articulations usées, les genoux douloureux ou les hanches fragiles, c'est une libération. On peut bouger, sauter, s'étirer sans aucun impact au sol, ce que beaucoup de sports terrestres ne permettent plus après 60 ans.
Mais l'eau ne fait pas que soulager : elle résiste. Chaque mouvement se fait contre une pression légère et constante, ce qui muscle en douceur sans jamais forcer. Le cœur travaille, les muscles aussi, les articulations sont épargnées. C'est ce trio gagnant qui explique l'enthousiasme des médecins.
Les bénéfices concrets après 60 ans
Renforcement musculaire : en particulier les jambes, le dos et les abdominaux, les muscles les plus sollicités pour maintenir l'équilibre et prévenir les chutes.
Amélioration de l'équilibre et de la coordination : bouger dans l'eau oblige le corps à constamment se stabiliser, ce qui entraîne les réflexes proprioceptifs.
Bénéfices cardiovasculaires : une séance d'aquagym fait travailler le cœur autant qu'une marche rapide, sans l'effort perçu.
Soulagement des douleurs chroniques : arthrose, lombalgies, douleurs articulaires, de nombreuses personnes rapportent une nette amélioration après quelques semaines de pratique régulière.
Effet sur le moral : le cadre estival, le groupe, le côté ludique des séances, l'aquagym est l'un des sports où le taux d'abandon est le plus faible. On y revient parce qu'on y prend plaisir.
L'été, une saison idéale pour se lancer
C'est le moment parfait pour tester : les piscines municipales et les clubs de vacances proposent des créneaux d'aquagym tout l'été, souvent à des tarifs très accessibles. Beaucoup de stations balnéaires organisent des séances en mer ou en lac, une expérience encore plus agréable par temps chaud !
Et si vous n'avez jamais pratiqué, rassurez-vous : il n'est pas nécessaire de savoir nager. Les séances se déroulent en eau peu profonde, debout, sans jamais mettre la tête sous l'eau. L'encadrement est généralement bienveillant et les groupes souvent multigénérationnels, ce qui en fait aussi un excellent terrain de rencontres.
Et pour ceux qui préfèrent faire autrement ?
L'aquagym n'est pas le seul sport aquatique recommandé après 60 ans. La natation douce (dos crawlé ou brasse coulée sans forcer la nuque), la longe-côte, cette marche aquatique pratiquée le long du littoral, très populaire dans le Nord et en Bretagne, ou encore le paddle en eaux calmes sont d'excellentes alternatives. L'idée commune à tous : profiter de l'eau pour bouger plus, sans souffrir.
La petite astuce APRIL
Si vous souffrez d'une maladie chronique, l'été est le bon moment pour faire le point avec votre médecin sur vos traitements : certains dosages peuvent nécessiter un ajustement par forte chaleur. Pensez également à vérifier que votre complémentaire santé couvre bien les consultations de suivi et les éventuels examens biologiques de contrôle, un réflexe simple qui peut éviter de mauvaises surprises.
Les petites bulles APRIL
