À 65 ans, il a remplacé les somnifères par une routine du soir naturelle

À 65 ans, Gérard dort enfin comme un loir… sans somnifère. « J’ai pris des cachets pour dormir pendant plus de dix ans. Et un jour, je me suis dit : “Et si j’essayais autre chose ?” » se souvient-il. Ce “autre chose”, c’est une routine du soir bien rodée, qu’il a mise en place pas à pas, avec patience.

Tout a commencé par l’arrêt des écrans après 20h. « Le plus dur, ça a été de lâcher mon téléphone ! Mais à force, j’y ai pris goût. Je lis, j’écoute de la musique douce, je fais des mots croisés… » Ensuite, Gérard a revu son dîner : plus léger, plus tôt, et surtout sans sucre caché. « Avant, je mangeais souvent une compote industrielle ou un yaourt aromatisé. Maintenant, c’est une infusion et une tartine de pain complet, point. » Résultat ? Moins de réveils nocturnes.
Il a aussi découvert les bienfaits de la respiration profonde. « Je fais une mini séance de cohérence cardiaque avant de me coucher. Trois minutes, pas plus, mais ça suffit à m’apaiser. »

Et pour signaler à son corps qu’il est temps de dormir, il a instauré un petit rituel qu’il ne manque jamais : une goutte d’huile essentielle de lavande sur son oreiller et quelques pages de son polar du moment. « Ça conditionne mon cerveau, comme un enfant qu’on borde. »

Aujourd’hui, Gérard se sent reposé au réveil, mais surtout, il est fier d’avoir réussi à se libérer des somnifères. « Je ne dis pas que c’est magique, ni immédiat. Mais en écoutant mon corps et en instaurant des repères, j’ai retrouvé un sommeil naturel. »

Les petites bulles APRIL