Depuis 2010, la sédentarité a fait l’objet d’études qui ont clairement établi ses effets nocifs sur la santé. Distincte de l’inactivité physique, elle donne lieu à des recommandations faciles à suivre.
Dérivé de sedere, « être assis » en latin, la sédentarité désigne « le temps passé assis ou allongé pendant la période d’éveil, entre le lever et le coucher » (Tremblay, 2012). Le comportement sédentaire, qui ne doit pas être confondu avec l’inactivité physique, correspond à des occupations usuelles, comme regarder la télévision, lire, conduire, téléphoner, travailler devant un ordinateur, etc. De fait, l’indicateur le plus utilisé pour le mesurer est le temps passé assis.
Avec l’évolution des modes de vie et la mécanisation de notre société, la sédentarité nous touche désormais presque tous : plus de 70 % de la population passe plus de huit heures assise chaque jour ! En Europe, la sédentarité est en hausse de 3 % et en France de 8 % (Eurobaromètre 2014).
Contrairement aux idées reçues, un bon niveau d'activité physique ne suffit pas à protéger des effets de la sédentarité ! Pour y échapper, il est indispensable de rompre ce comportement, en se levant au moins une minute toutes les heures ou cinq à dix minutes toutes les 90 minutes. Le temps de se préparer un thé ou de ranger un livre !
Si nous n’avons pas toujours le choix de nos activités, notamment au travail, nous avons cependant de nombreuses possibilités de bouger davantage et de limiter les facteurs de risque pour la santé.
Nos modes de vie changent et font naître de nouveaux comportements. Des métiers de moins en moins physiques, des loisirs où l’écran de télévision, d’ordinateur ou de console s’impose : l’inactivité se développe et, avec elle, les risques pour la santé. Pour les éviter, il n’est pas obligatoire de renoncer à ces nouvelles pratiques, mais il est nécessaire d’aménager notre mode de vie pour laisser une plus grande place aux activités physiques.
L’activité physique modérée à intense sert de référence standard aux recommandations. S’il existe bien des échelles différentes pour évaluer l’intensité, par exemple en fonction de l’oxygène consommé ou de la fréquence cardiaque, le plus simple est encore de l’étalonner à partir d’activités physiques connues de tous. Une activité physique modérée à intense correspond à 50- 70 % de la puissance aérobie maximale (vitesse de course pendant laquelle une personne dépense le maximum d'oxygène). Il est plus parlant de préconiser de :
marcher à un bon rythme, en règle générale, cela correspond à 5 km/h (modéré) ;
pelleter du sable, porter des briques,
monter un escalier (intense) ;
jouer au basket-ball (intense) ;
laver les vitres ou passer l’aspirateur (modéré).
Source Fondation APRIL, Santé et Sédentarité Se Lever du bon pied (2018)
Un faible niveau de pratique, notamment chez les enfants et les adolescents, augmentera les risques de blessure.
Pratiquer une activité physique et sportive peut engendrer des blessures quand on pousse le corps trop loin.
L’activité physique est-elle compatible avec un travail de bureau ? Oui. La preuve en plusieurs actions simples et faciles à réaliser.
Quels sont les profils des sportifs en France ?
Les activités physiques et sportives se répartissent en cinq catégories, selon les fonctions physiologiques qu’elles sollicitent. Si toutes apportent un bénéfice, elles ont cependant des effets différents sur la santé.
Anxiété, dépression, stress psychologique : leur impact est moins fort lorsqu'on a une activité physique suffisante.
Pour quelles raisons et pour quels bienfaits les Français pratiquent-il un sport ?
Si vous sortez de table, patientez au moins deux à trois heures avant d’enfiler votre short ou votre survêtement pour aller courir
Si votre enfant court partout, tant mieux, c’est exactement ce qu’il lui faut. Soixante minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à élevée sont justement recommandées.
D’une personne à l’autre, la transpiration varie. Et les pertes d’eau aussi mais il faut boire dans tous les cas.
Vous avez envie de vous mettre à une activité physique mais vous avez du mal à trouver ce qui pourrait vous motiver ? Lisez ceci, vous parviendrez sûrement à en puiser des sources d’inspiration.
La résistance à la fatigue ou la « performance » personnelle réalisée pendant la balade à vélo ? Vos critères pour vous sentir (ou pas) en forme sont forcément très subjectifs.
Quels sont les sports les plus populaires en France ?
Les études ont solidement établi les bienfaits de l’activité physique et sportive sur tous les aspects de la santé. Mais quels sont les mécanismes qui expliquent cette relation ? Petite plongée en physiologie humaine…