Auto-Diagnostic de forme physique : Testez-vous !

Exercice 1 : La marche à reculons pour tester l’equilibre

Avez-vous un équilibre suffisant ?

La capacité à ajuster ses mouvements pour rester stable lors des déplacements a un grand intérêt : elle nous évite de chuter ! L’équilibre est en grande partie automatique et inconscient, en revanche il s’entretient au cours de l’activité physique.

• Où ? Dans votre jardin, au parc, tracez ou mesurez une ligne de six mètres.

• Le matériel ? Un chronomètre.

• L’action : Marchez en arrière le plus vite possible en regardant droit devant, la pointe de la chaussure arrière doit toucher le talon du pied avant.

• La mesure : En secondes, le temps écoulé entre le départ et l’arrivée.

Exercice 2 : L’avant-debout pour tester la souplesse

Etes-vous assez souple ?

Parce qu’elle conserve aux articulations leur mobilité et permet de faire des mouvements amples, la souplesse s’entretient avec l’activité physique et prévient les accidents articulaires.

• Où ? Où vous voulez !

• L’action : Debout, jambes tendues, touchez vos pieds sans plier les jambes.

• La mesure : Jusqu’où êtes-vous capables de vous courber ?

Exercice 3 : Les pompes pour tester la force

Avez-vous assez de force ?

La force musculaire est la capacité à solliciter le plus de fibres musculaires possible à un moment donné. Le renforcement musculaire, qui augmente cette capacité, est une des meilleures armes contre le vieillissement.

• Où ? Sur un tapis de gymnastique pour le confort.

• Le matériel ? Un chronomètre.

• L’action : En appui sur les mains et la pointe des pieds pour les hommes. En appui sur les genoux et les mains pour les femmes.

• La mesure : Le nombre de pompes réalisées en une minute.

Exercice 4 : La marche rapide pour tester l’endurance

Etes-vous assez endurant ?

L'endurance représente la résistance à la fatigue, et c’est un très bon indicateur de santé, corrélé à l’espérance de vie. On l’améliore avec l’entraînement, quel que soit son âge.

• Où ? Dans un parcours de santé, un parc dont vous connaissez le périmètre, en rase campagne après avoir mesuré une distance de deux kilomètres.

• Le matériel ? Un chronomètre.

• L’action : Après un échauffement, vous marchez le plus vite possible pendant deux kilomètres.

• La mesure : Le temps en minutes et secondes pour parcourir la distance.

Exercice 5 : Indice de masse corporelle

Votre poids est-il adapté à votre taille ?

L’indice de masse corporelle (IMC) peut vous aider à savoir si vous êtes du bon côté de la balance. L’IMC = Poids (en kg)/Taille x Taille (en mètres). Il est considéré comme normal à partir de 19 kg/m² et jusqu’à 25 kg/m².

Résultats

Une majorité de 1 et 2

Votre niveau d’activité actuel est probablement au ras des pâquerettes… N’avez-vous pas remarqué que vous êtes essoufflé dès que vous montez un étage ? C’est normal… mais ça peut s’améliorer. Commencez par bouger davantage dans la vie quotidienne (s’arrêter deux stations de métro avant sa destination, se déplacer à vélo, monter rapidement les escaliers…). En meilleure forme, vous aurez peut-être envie d’en faire plus.

Une majorité de 3

Vous êtes en assez bonne forme, mais vous pouvez progresser. Pensez à pratiquer régulièrement une activité physique (peut-être plus organisée ?), pendant une trentaine de minutes chaque jour.

Une majorité de 4 et 5

Bravo, continuez comme cela ! Et surtout continuez à vous faire plaisir en pratiquant une activité physique ou sportive régulière. Les plus grands bénéfices en termes de santé proviennent de la régularité de l’activité (idéalement tous les jours) et de la persévérance au fil des années, qui permet le maintien d’un niveau d’activité adapté à tous les âges de la vie et de préserver sa santé.

Source Fondation APRIL, Santé et Sédentarité Se Lever du bon pied (2018)