Les différentes catégories d’activités physiques et sportives, et leurs effets

Bon pour le cœur

Les activités physiques et sportives cardiorespiratoires se caractérisent par une « endurance aérobie ». Distincte de l’endurance musculaire, celle-ci désigne la mobilisation coeur/souffle et la capacité à maintenir des exercices prolongés. On y trouve la marche rapide, les montées d’escalier, le jogging, la natation, etc. Ces activités cardiorespiratoires sont préconisées car elles sont associées à une diminution de la mortalité précoce de 30 à 40 %.

Efficace pour les muscles

Les activités physiques et sportives développant les fonctions musculaires ont un impact à la fois sur la force et l’endurance musculaire. Certaines relèvent de la vie quotidienne, se lever d’une chaise, porter les courses, etc., d’autres sont plus spécifiquement pratiquées en club, et notamment la musculation. Pour obtenir des effets notables, il est nécessaire de répéter les séances de musculation deux à trois fois par semaine. Globalement, il y a un intérêt à associer renforcement musculaire et endurance, notamment pour prévenir le risque de diabète de type 2, pour aider au contrôle du poids, ainsi que pour la santé osseuse (une meilleure densité osseuse aide à prévenir l’ostéoporose). Récemment, des études ont cependant montré un intérêt pour les activités physiques et sportives de renforcement musculaire uniquement, surtout pour les personnes inactives ou les personnes vieillissantes.

Idéal pour s'assouplir

La souplesse désigne la capacité à assurer l’amplitude de déplacement la plus complète possible des segments osseux autour d’une articulation. Ce sont les exercices d’étirement qui permettent de la développer.

Objectif : équilibre

L’équilibre permet le maintien de postures contre la gravité. Il est engagé dans de nombreuses activités physiques et sportives, comme le tai-chi, la danse, la gym, etc. Avec les exercices d’assouplissement, elles sont particulièrement indiquées pour les personnes avançant en âge, le maintien de l’équilibre et la prévention des chutes jouant un rôle déterminant dans la préservation de l’autonomie et pour la qualité de vie.

Top pour les os

Bien qu’elles ne soient pas comptabilisées comme une cinquième forme d’activité physique et sportive, des pratiques dites « à impact » caractérisent les activités physiques ou sportives dans lesquelles le corps subit les effets d’une gravité supérieure au poids du corps, supérieure ou égale à 3 ou 4 G. C’est le cas des sauts (par exemple le saut à la corde) de la course à pied, et aussi de la descente des escaliers (on n'y pense jamais assez !). Ces pratiques, bénéfiques pour la masse osseuse, sont donc conseillées dans la prévention de l’ostéoporose.

Après 60 ans, on maintient une activité physique régulière

En prenant de l’âge, il est important de continuer de bouger pour lutter contre la sédentarité et préserver sa santé. Bénéfique pour le cœur, le corps et l’esprit, l’activité physique prévient les maladies cardiovasculaires et articulaires, mais réduit aussi la survenue du diabète et des cancers. Au fil des années, le corps devient plus fragile et les capacités physiques s’amenuisent. Mais quel sport pratiquer après 60 ans et quels en sont les bénéfices ? 

Travailler l’équilibre avec des exercices d’assouplissement et de stabilisation peut être un excellent moyen de renforcer ses muscles. Pour ne pas brusquer le corps, favorisez les sports doux comme le yoga, le tai-chi (gymnastique chinoise), la natation ou la marche. En pratiquant régulièrement, vous réduisez les troubles de l’équilibre et vous prévenez avant tout, le risque de chutes. 

Si vous pratiquez une activité sportive, pensez à souscrire une complémentaire santé sénior adaptée. En cas d’accident, APRIL prend en charge l’hospitalisation et les soins courants jusqu'à 300% de la base de remboursement.

Source Fondation APRIL, Santé et Sédentarité Se Lever du bon pied (2018)

Top pour la mémoire !