Durée et besoin de sommeil

Les dormeurs

Du couche-tôt au couche-tard, du court au long dormeur, il n’y a pas une façon unique de dormir. La plupart des adultes ont besoin de 7 heures 30 à 8 heures de sommeil. Certains courts dormeurs — ils ne représentent que 5 % de la population — se contentent de moins de 6 heures par nuit sans manquer de sommeil, parfois moins de quatre heures, mais c’est très rare. À l’inverse, les longs dormeurs —10 à 15 % de la population — ne pourront être en forme le lendemain sans avoir dormi plus de 9 heures.

Courts dormeurs ou en dette de sommeil ?

Le manque chronique de sommeil est extrêmement répandu dans nos sociétés modernes où un adulte sur deux ne trouve pas sa nuit satisfaisante. Cette privation de sommeil est préjudiciable pour notre santé puisque dormir moins de 10 heures par 24 heures pour un enfant de moins de 6 ans, moins de 7 heures pour un adolescent, moins de 6 heures pour un adulte est associé à une morbidité plus élevée, à des troubles de l’humeur, de mémoire et à des apprentissages plus fréquents.

L’importance d’un sommeil suffisant chez les personnes âgées

Avec l'âge, de nombreux seniors rencontrent des difficultés à s’endormir et à faire une nuit complète, sans se réveiller plusieurs fois. Le temps de sommeil profond commence à diminuer dès l’âge adulte, et continue à diminuer au fur et à mesure que nous vieillissons. 

Un manque de sommeil chronique chez une personne âgée peut se traduire par divers problèmes de santé, tels qu’une baisse d’énergie, des défenses immunitaires affaiblies, des troubles cognitifs… Alors, passé un certain âge, avoir une bonne hygiène de sommeil est indispensable, pour éviter l’accumulation de fatigue et ses conséquences.

Afin de faire le point sur vos habitudes de sommeil, ainsi que sur les améliorations potentielles à mettre en place au quotidien, pensez à demander un avis médical. Garantissez-vous un accès rapide à des soins utiles et de qualité en souscrivant une complémentaire santé senior adaptée à vos besoins.

Nous dormons moins qu’il y a 40 ans

Une étude suisse portant sur 493 enfants pendant presque 20 ans (1974-1993) révèle qu’ils ont perdu, en moyenne, 2 heures de sommeil par jour. Cela s’explique par un coucher de plus en plus tardif. La perte a été évaluée chez l’adulte à environ 1 heure 30 entre 1960 et 2 007. Chez l’adulte et l’adolescent, la très grande disparité entre le sommeil réellement obtenu et les besoins réels en sommeil porte essentiellement sur le sommeil obtenu en période de travail ou en période scolaire

Source : Fondation APRIL, Santé et sommeil Une histoire à dormir debout (2014)