Bien dormir : a-t-on vraiment besoin de 8 h de sommeil ?
L'idée de manquer de sommeil vous angoisse ? Vous ne savez pas combien de temps devrait durer votre nuit pour être certain d'être en forme ? Petit ou gros dormeur, découvrez la durée idéale pour votre sommeil.
En résumé
La durée de sommeil idéale varie selon chaque individu et selon l’âge. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7h30 à 8 heures de sommeil par nuit.
Certains sont courts dormeurs et peuvent dormir moins de 6 heures sans fatigue (5 % de la population), d’autres sont longs dormeurs et ont besoin de plus de 9 heures de sommeil pour être en forme le lendemain (10 à 15 % de la population).
Le sommeil évolue avec l'âge : les adolescents ont généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil, alors que les besoins des plus de 65 ans sont de 7 à 8 heures maximum.
Le sommeil est organisé en cycles : connaître combien de temps dure un cycle de sommeil peut aider à mieux comprendre son rythme nocturne.
La dette de sommeil peut se manifester par plusieurs signes : somnolence en journée, difficultés de concentration ou irritabilité.
Avec l’âge, la durée de sommeil profond diminue progressivement, ce qui peut expliquer des nuits plus fragmentées et des réveils nocturnes plus fréquents.
Combien d'heures de sommeil sont nécessaires ?
Du couche-tôt au couche-tard, du court au long dormeur, il n’y a pas une façon unique de dormir. Et, selon votre âge, la durée idéale de sommeil n'est pas la même.
Est-ce que 8 heures de sommeil est une bonne durée pour un adulte ?
La plupart des adultes ont besoin de 7h30 à 8 heures de sommeil par jour. Certains courts dormeurs — mais ils ne représentent que 5 % de la population — se contentent de moins de 6 heures par nuit sans manquer de sommeil, et parfois moins de quatre heures, mais c’est très rare. À l’inverse, les longs dormeurs —10 à 15 % de la population environ — ne pourront être en forme le lendemain sans avoir dormi plus de 9 heures.
Combien d'heures de sommeil faut-il aux adolescents et aux plus de 65 ans ?
Les besoins en sommeil varient donc considérablement d'un individu à l'autre, mais également en fonction de l'âge.
Entre 12 et 17 ans : les besoins en sommeil sont élevés, généralement estimés entre 8 et 10 heures par nuit. Le sommeil joue un rôle capital sur la croissance, le développement émotionnel et la concentration.
Chez les adultes âgés de plus de 65 ans : les besoins en sommeil diminuent souvent, avec des nuits de 7 à 8 heures maximum. Les nuits se transforment également avec des cycles de sommeil plus courts et moins nombreux.
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Faites un devis avec APRIL !Manque de sommeil : vraie dette de sommeil ou "petit" dormeur ?
Le manque chronique de sommeil est extrêmement répandu dans nos sociétés modernes où un adulte sur deux ne trouve pas sa nuit satisfaisante. Il existe pourtant une différence entre le fait de manquer de sommeil et celui d'être un petit dormeur.
Somnolence fréquente en journée, difficultés de concentration, irritabilité… l'Institut national du sommeil* liste de nombreux signes révélateurs d'une dette du sommeil.
Toujours selon l'institut national du sommeil, une privation de sommeil est préjudiciable pour notre santé puisque dormir moins de 10 heures par 24 heures pour un enfant de moins de 6 ans, moins de 7 heures pour un adolescent, moins de 6 heures pour un adulte âgé de 18 à plus de 65 ans est associé à une morbidité plus élevée, ainsi qu'à des troubles plus fréquents de l’humeur, de mémoire et des apprentissages.
L’importance d’un sommeil suffisant chez les personnes âgées
Avec l'âge, de nombreux seniors rencontrent des difficultés à s’endormir et à faire une nuit complète, sans se réveiller plusieurs fois. Le temps de sommeil profond commence en effet à diminuer dès l’âge adulte, et continue à se réduire au fur et à mesure que nous vieillissons.
Un manque de sommeil chronique chez une personne âgée peut se traduire par divers problèmes de santé, tels qu’une baisse d’énergie, des défenses immunitaires affaiblies, des maladies cardiaques, des troubles cognitifs… Alors, passé un certain âge, avoir une bonne hygiène de sommeil est indispensable, pour éviter l’accumulation de fatigue et ses effets néfastes sur le cerveau et le corps.
L'astuce conseil APRIL
Afin de faire le point sur vos habitudes de sommeil, ainsi que sur les améliorations potentielles à mettre en place au quotidien, pensez à demander un avis médical : en premier lieu auprès de votre médecin généraliste qui pourra avoir un regard global sur votre problématique, et vous orienter éventuellement vers un médecin spécialiste du sommeil par exemple en cas de suspicion d'apnée du sommeil.
Consultations, examens, traitements, appareillage médical, mais aussi conseil de nos équipes en matière de soins prescrits et de remboursements : garantissez-vous un accès rapide à des soins utiles et de qualité en souscrivant une complémentaire santé senior adaptée à vos besoins !
Nous dormons moins qu’il y a 40 ans
Selon une synthèse réalisée par Santé Publique France en 2019 **, les Français ont perdu de 1h à 1h30 de sommeil en moyenne, depuis 1970. Cela s’explique notamment par une heure de coucher de plus en plus tardive, du fait du temps passé devant les écrans ou des temps de trajet domicile-travail qui augmentent ou encore du bruit nocturne en ville de plus en plus important.
Durée du sommeil : à retenir
Le manque de sommeil est fréquent : aujourd’hui, près d’un adulte sur deux estime que sa nuit de sommeil n’est pas satisfaisante.
Il est important de distinguer un petit dormeur, qui a naturellement besoin de peu de sommeil, d’une dette de sommeil liée à un manque chronique.
Maintenir une bonne hygiène de sommeil devient particulièrement important avec l’âge pour éviter l’accumulation de fatigue et préserver le cerveau et l’organisme.
En cas de fatigue persistante ou de durée de sommeil insuffisante, il peut être utile de s’informer et d’évaluer les solutions de suivi ou d’accompagnement.
Se renseigner sur les modalités de prise en charge et de remboursement peut aider à mieux anticiper les frais liés à la prévention ou au traitement des troubles du sommeil.
Vos questions, nos réponses sur la durée du sommeil
Combien d'heures de sommeil pour un adulte ?
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Pourquoi suis-je fatigué après 8 h de sommeil ?
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Existe-t-il un nombre d'heures de sommeil minimum ?
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Le temps de sommeil diminue-t-il toujours avec l'âge ?
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Comment avoir 8 h de sommeil ?
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